[...] przysiady, wypady i uginanie lezac... a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz maszyne, ktora pomoze) lub sciaganie drazka, i wioslowanie sztanga umocowana T, lub sztangielkami (ewentualnie sciaganie siedzac wyciagu dolnego) na koniec moze byc [...]
[...] rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja;12-10-8;22kg,27kg;29,5kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie;8-10-12;22kg;20kg;15kg I to by było na tyle Aeroby/interwały zacznę robić jak mnie podleje
[...] plecy chcą mi pracować a dwa, to z tego ujęcia wygląda dobrze ;-) Przy MC jednak dwa słowa. No niedobrze panie. Wychodzi rumun a że mobilność słaba to kocurkiem się objawia (jakbym miał robić rumuna od podłogi to pewnie tak samo by to wyglądało). Biodra zapieprzają do góry od samego początku i po prawdzie ciężar wyciągasz plecami a że odbijasz to [...]
[...] jeszcze z 6 tyg polece,pospalam wszystko ale pytanie co dalej?nie wiem czy jest w ogóle sens wchodzić na mase na jeden miesiąc?poczół bym się znacznie lepiej...no ale jak już sobie to tak rozkminiam to moge ciąć fat jeszcze dłużej te nawet 4 tyg doj**ać most i od stycznia czy tam lutego znowu na bombe...no ale to już pokrzyżuje moje plany [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem zacząłem robić dzisiaj po 4 obwody. Taki trening zamierzam robić przez min. 2 tygodnie chyba że się coś zmieni ( planuje wybrać się na siłownię ale jeszcze nie wwiem jak będzie). Wspięcia na palce 15 15 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 15 15 Pompki klasyczne 15 13 12 12 Wyciskanie sztangielek 15 15 15 12 Uginanie [...]
Jak znoszę T3? Czuję tarczycę w szyji - pulsuje czasem Nie wiem czy to Tren pewnie tak ale zaczyna się robić ciężko... 125mcgT3/160mcg Clena - to już całkiem sporo - gorąco mi non stop - no i ciężko spać ale jestem przytomny za to... Dobrze, że wale to w mikrocyklach 14 dniowych bo byłoby ciężko.
[...] krytyka spamu, posty Pita zawsze z niego slynely i nie jest tajemnica ze dlatego ciesza sie najwiekszym powodzeniem , poza tym wiadomo ze kazdy chce byc naocznym swiadkiem jak z chlopca zmienia sie w ogra :) co do edytowania wlasnie ja nie rozumiem czemu na niektorych forach jest takie cisnienie zeby to robic , malo tego niektore fora maja [...]
[...] sobie sam video, ale tak zayebiscie nagralem ze widac pol sztangi i 1/3 plecow bez nog... Kamerzysta to ja nie bede %-). Bylo widac ze troche gniotlo juz, ale tez robilem jak radziles H. szeroko nogi i wchodzilo ladnie, regresy wiadomo, ze palonko. MCNPN okrutnie czulem dwojki jak i prostowniki. SS1:Wykroki byly dzis w miejscu bo nie bylo za [...]
[...] x12 47 x12/47 x12/47 x12/47 x12 Jak zawsze odczucia pozytywne w siadzie nie chcialem przesadzac, po robocie nie czulem az takiej mocy i wolalem troszke zluzowac niz kontuzje jakas zlapac. MCNPN bez paskow dlatego troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno. SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas [...]
[...] ciągu dnia. Do końca został 1 flakon. Kaloryka ciągle 4100-4300, białko w okolicach 200g. Jak myślicie, podbić kalorykę i dobić do tych 90, zalewając trochę, czy ciągnąc tak jak jest i robić rekomp, bo w sumie tak się dzieje. Drugie pytanko, jak widać mam lekko wybity hematokryt - czy iść oddać krew koniecznie, czy taki wynik nie jest groźny? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal [...]
Przyszla Uka podpowiedziec cosik Mnie sie tu podoba. W koncu to jest blog!!! Tyka sam dal dyspense na blogi jakis czas temu W razie jakby cosik sluze cytatem i linkiem. Jestem za pozostawieniem a nawet przeciw usunieciu! Lu: wapno pijesz, ja mysle? No, to dobrze. Zreszta, jak ty jestes alergia nawet na wolowine, to pewnie sama wiesz co robic. [...]
[...] Teraz dopasowując moje poprzednie odpowiedzi (zastrzegam: analiza jest bardzo pobieżna, ponieważ mimo że napisałaś sporo, to w dalszym ciągu nikt z nas nie wie co jesz i jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować [...]
22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]
[...] to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się zajechałem. Nogi zapomniały jak to jest kręcić i nie dawały rady iść w parze z wydolnością. Trening był podzielony na 2 części, gdzie w każdej stopniowo wchodziliśmy na coraz wyższą intensywność. Puls [...]
[...] bardzo niekomfortowy i łatwo o jej zatracenie i biegnięcie po prostu "na pałę", aby zaliczyć w zakładanym tempie. Dlatego dla mnie interwały (choć rytmy bardziej) to trening również techniki. Staram się biec jak najładniej potrafię. Najtrudniej jest zebrać się do szybkiego biegu po odpoczynku ok. 3 minutowym, więc mamy dodatkowo trening głowy.
Film faktycznie zrobiłem jako pamiątkę. Sam montaż bez rewelacji, bo robiłem na szybko i na słabym kompie. Potrafię lepiej, może kiedyś coś fajniejszego sportowego zlepie to Wam pokażę:-D Co do dalszej dyskusji to jeszcze stronę wcześniej straszyliście mnie, że w pół roku ciężko będzie mi sie przygotować do 950 m pływania, a teraz mi Kalik [...]
[...] MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by mnie pewnie wyrzucili. Na koniec trochę izolacji na pompke. No i kilka fotek jak to teraz wygląda na pompie po treningu siłowym. /SFD/2016/8/10/7f7277079c524763b4c509f6959af3ef.jpg /SFD/2016/8/10/b3f661b73be24aa5a1ada37ef1d25c3e.jpg 30 lipiec - [...]
[...] cap 18 min) - 40x T2B - 80x Wall Balls 10kg - 120x Sit Ups - 800 m Row (wynik 240 + 300m) _________________________ 4. Bic + Tric 2x12 Ale to była kobyłka! T2B chyba jako jedyny robiłem RX i byłem ostatni. Na Wall Ball'ach zacząłem gonić i kilka osób przegoniłem. Sit Ups to już na maxa wymęczone - tyle pod rząd to nigdy w życiu nie [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
